Theo BS Nguyễn Xuân Trung – Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Hữu Nghị, người bệnh COVID-19 phải đối diện với nhiều vấn đề như: khủng hoảng tinh thần do phải cách ly tại nhà, xung quanh có người trở nặng hay thậm chí chứng kiến nhiều người tử vong do COVID-19. Bên cạnh đó, việc bản thân mắc COVID-19 cũng ảnh hưởng đến các tạng trong cơ thể như tim, phổi, tiêu hóa dẫn đến mất ngủ hậu COVID-19.
BS Nguyễn Xuân Trung – Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Hữu Nghị.
Theo Đông y, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, trước hết cần tìm ra nguyên nhân mất ngủ do tạng tỳ, tâm hay phế gây ra để có bài thuốc thích hợp. Bên cạnh đó, với những người bị mất ngủ thể nhẹ và vừa có thể áp dụng một số cách đơn giản tại nhà như sau:
- Thiết lập lại đồng hồ sinh học, nên ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm và cố gắng đi ngủ (tốt nhất là trước 23h) và thức dậy vào cùng giờ giấc như nhau trong tất cả các ngày trong tuần.
- Nên giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tạo không gian phòng ngủ sạch sẽ, nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh và tối.
- Nên ngâm chân nước ấm hoặc ngồi thiền 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, chè, cà phê
Sử dụng thiết bị điện tử làm chúng ta khó đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, BS Nguyễn Xuân Trung cũng hướng dẫn một số bài thuốc đông y đơn giản hỗ trợ ngủ ngon có thể thực hiện ngay tại nhà: “Chúng ta có thể mua thảo quyết minh, hòe hoa sau đó sao cháy lên rồi pha uống như nước chè hàng ngày. Hoặc có thể cho thêm cúc hoa hãm uống hàng ngày để an thần, có giấc ngủ tốt. Chú ý mua thuốc ở những nơi tin cậy, chất lượng…”.
Xoa bóp - bấm huyệt cục bộ hoặc toàn thân cũng có tác dụng tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tập các bài tập vận động hay luyện thở hằng ngày giúp tình thần thư thái, cơ thể khoẻ mạnh. Từ đó giúp làm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Chúng ta có thể tập thư giãn. Người bệnh nằm trên giường che mắt lại, nằm nơi yên tĩnh, tai không nghe âm thanh, mũi không ngửi, miệng để yên (không ngậm kẹo, không ăn uống), phòng thoáng mát. Sau đó, tập trung theo dõi hơi thở, buông mềm các cơ để vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Cách massage đầu, mặt, cổ, gáy giúp dễ ngủ.
Bên cạnh đó, buổi tối trước khi ngủ người bệnh có thể massage đầu, mặt, cổ, gáy giúp ngủ ngon hơn. Người bệnh ngồi tư thế hoa sen, thở tự nhiên. Hai lòng bàn tay úp vào nhau và xát chúng cho mạnh và nhanh để hai bàn tay thật nóng. Đầu ngửa về sau, hai tay đặt dưới cằm áp vào mặt, xoa mặt từ dưới lên đến đỉnh đầu, đồng thời dần dần cúi đầu về phía trước. Hai tay xoa từ đỉnh xuống vùng chẩm, rồi xoa hai bên cổ, áp vào cằm đầu ngửa hẳn về phía sau. Tiếp tục xoa lại như trước từ 10-20 lần.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, không cải thiện, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt, người bệnh cần đi khám tại các cơ sở y tế để có phương pháp điều trị hiệu quả.
