Mùa dịch Covid-19: Hãy vận động, tập thể dục trong nhà

Lợi ích của việc tập thể dục 

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên thì có lẽ ai cũng biết cũng nắm rõ. Theo đó, mỗi ngày mỗi người chỉ cần bỏ ra từ 10 đến 30 phút tập luyện vẫn đem lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận được, vì thế chúng ta hãy cố gắng để thực hiện, cùng nhau xây dựng một cộng đồng mạnh khỏe hơn.

Sau rất nhiều nghiên cứu, trong nhiều năm, người ta đã đưa ra kết luận là khi tham gia một môn thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa của con người. Vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào, giúp chúng ta trẻ lâu hơn và sống thọ hơn.

Việc thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).

Người mắc bệnh nặng, mạn tính như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Những người thường xuyên vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ ít phút, có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn số còn lại.

Việc tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp con người hạnh phúc hơn bởi lúc này, cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. Không chỉ có nhiều lợi ích về thể chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần của con người và tốt cho những người mắc các chứng bệnh tâm lý.

Theo các chuyên gia y tế, tập luyện thể dục, thể thao còn là phương pháp nâng cao sức khỏe, góp phần phòng, chống dịch bệnh. Người sức khỏe yếu có nguy cơ nhiễm virus cao hơn người khỏe mạnh. Do đó, người dân không nên quá lo lắng, cần tuân theo khuyến cáo của Bộ Y tế để phòng Covid-19, chú trọng rèn luyện sức khỏe với các hoạt động thể dục phù hợp với thể trạng của mình, không nên dừng luyện tập thể thao trong thời điểm này mà nên dành ít nhất 30 phút đi bộ hàng ngày.

Khi vận động, tập thể thao, cơ thể tiết mồ hôi, từ đó đào thải nhiều độc tố, góp phần nâng cao thể lực, tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật tốt hơn.

Tập thể dục trong nhà sẽ thế nào?

Rõ ràng rằng việc tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của bản thân mỗi người cũng như cho việc nâng cao đề kháng phòng dịch Covid-19. Thế nhưng, hiện nay những nguy cơ, quy định khiến chúng ta không thể tập thể dục ngoài trời, chỉ có thể tập luyện trong nhà. Điều này khiến không ít người thắc mắc rằng tập thể dục, vận động trong nhà có tốt không và tập luyện như thế nào để đạt được hiệu quả tối đa.

Trên thực tế, việc tập thể dục trong nhà có rất nhiều ưu điểm có thể kể đến như: Tiết kiệm thời gian, tiết kiệm tài chính, thoải mái, tự do là chính mình…

Khi luyện tập tại nhà, bạn không cần mất thời gian phải di chuyển, đơn giản bạn chỉ cần tìm kiếm các bài tập trên mạng và tập luyện theo sự hướng dẫn trong đó. Ngoài ra, bạn còn có thể chủ động thời gian của mình, tập luyện bất cứ lúc nào bạn muốn.

Về vấn đề tài chính, việc luyện tập ở các phòng tập dĩ nhiên sẽ khiến bạn mất một khoản chi phí như: phí đi lại, phí tập hàng tháng... mà với lựa chọn tập tại gia, bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền đấy. Thêm vào đó, thời gian của các phòng tập thường cố định theo một lịch trình và kế hoạch luyện tập sẵn có và nếu chẳng may bạn bận đột xuất phải bỏ buổi tập ngày hôm đó sẽ khá lãng phí.

Phòng tập gym, công viên là nơi công cộng, còn có những phòng tập chung cho cả nam và nữ, do đó khi tập thể dục tại đây bạn sẽ phải “khép nép” một chút, trang phục nghiêm chỉnh hơn một chút, giữ ý hơn một chút. Còn nếu ở nhà, bạn có thể vô tư thực hiện các động tác và không phải để ý ánh nhìn của những người xung quanh. Mở nhạc thật lớn và phiêu cùng bài tập cũng rất tuyệt đấy. Hơn thế nữa, chỉ khi luyện tập thể dục tại nhà, bạn mới có thể thoải mái mặc trang phục tập luyện dễ chịu hơn đúng không nào.

Bộ Y tế hướng dẫn vận động mùa dịch Covid-19

Trước tình hình dịch bệnh Covid-19 còn nhiều diễn biến phức tạp khi liên tiếp có những ca bệnh mới xuất hiện. Nhà nước cũng đã yêu cầu người dân hạn chế ra đường để ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng. Tuy nhiên, nếu ở nhà nhiều mà không dành thời gian vận động, rèn luyện sức khỏe thì cơ thể sẽ rất dễ bị trì trệ trong thời điểm này.

Do đó, Bộ Y tế đã phối hợp với Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đưa ra một số lời khuyên để người dân chủ động tăng cường vận động thể lực và giữ gìn sức khỏe trong khoảng thời gian này.

Người dân có thể: Tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tự nhún nhảy theo nhạc tại nhà, thực hành các trò chơi vận động qua video trên mạng, nhảy dây trong nhà, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng.

Tham khảo thêm ở nhà tránh dịch, khoảng “thời gian vàng” để bạn đánh bay tật xấu, hình thành thói quen mới tốt hơn cho sức khỏe.

Ngoài ra, Bộ Y tế và WHO cũng khuyến khích mọi người nên thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất đơn giản và vui vẻ khi ở nhà để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Hãy tích cực vận động thân thể hàng ngày nhiều nhất có thể. Bộ Y tế và WHO khuyến cáo nên vận động thân thể 30 phút/ngày đối với người lớn và 1 giờ/ngày đối với trẻ nhỏ.

Đồng thời, bạn cũng nên giữ cho bản thân một nguồn năng lượng tích cực vận động mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn trí não, tinh thần; đặc biệt là trong khoảng thời gian đầy căng thẳng này. Các hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn có sức khỏe tốt.

Nếu phải làm việc ở nhà, bạn đừng quên 2 lưu ý sau: Thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi khi làm việc tại nhà. Trong quá trình ngồi, hãy thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc, đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem TV, nghe nhạc...

 Một số hành động gợi ý để thực hiện khi ở nhà trong mùa dịch Covid-19 như:  Leo cầu thang, tập các bài tập co duỗi chân tay, nhún nhảy theo nhạc, tìm và tập theo các bài tập có trên mạng.