 |
Bài tập bước lên bước xuống bục rất đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tập 3 lượt mỗi ngày, mỗi lượt 5 phút ở bất kỳ vị trí nào trong nhà.
 |
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hai vai, hai tay gập phía trước ngực. Hạ thấp trọng tâm về phía trước, uốn cong lưng. Giữ 30 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân sang bên phải. Trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.
 |
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ, thả lỏng tự nhiên. Cúi người về phía trước để lưng tạo góc 90 độ so với mặt sàn, đầu ngẩng cao. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.
 |
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm tạ nhỏ, thả lỏng dọc theo thân. Hạ thấp trọng tâm, sao cho đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay nâng tạ sang ngang, cao bằng vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.
 |
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ thả lỏng theo thân. Bước một bước dài lên phía trước, sao cho đầu gối trước tạo góc 90 độ với đùi, hai tay gập, đưa tạ lên ngang vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.
 |
Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng phía trước, úp xuống mặt sàn. Dùng cơ bụng và mông, hông nâng người lên cao, hai tay giơ thẳng cách mặt đất, đùi nâng cao hết mức có thể. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.
 |
Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại, hai úp xuống sàn. Dùng cơ bụng và hông nâng người lân cao. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.
