Bởi họ tin rằng khi khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần, người phụ nữ sẽ có nguồn năng lượng tích cực lan tỏa niềm vui, hạnh phúc không chỉ cho chính mình mà cả những người xung quanh.
Ăn không chỉ để khỏe mà còn phải đẹp
Ngày trước ăn gì cho no, cho xong luôn là câu hỏi hàng đầu của phụ nữ. Ngày nay, bên cạnh mối quan tâm cho gia đình, các chị em đã biết chăm chút hơn cho chế độ ăn uống của riêng mình với tiêu chí “ăn để khỏe và đẹp”. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ vừa giúp giữ gìn sức khỏe, nhan sắc và vóc dáng của người phụ nữ.
Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của sức khỏe, đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể của bạn luôn phát triển khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã nói rằng độ tuổi thích hợp nhất mà phụ nữ nên bắt đầu có một chế độ ăn riêng là ở khoảng 30 tuổi. Bởi đây là độ tuổi khởi đầu của tiến trình lão hóa, đã đến lúc nên ưu tiên cho việc tăng cường và củng cố sức khỏe.
Để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh đáp ứng được nhu cầu trên vốn không khó. Quan trọng là cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Không giống như nam giới, đặc điểm sinh học riêng ở cơ thể người phụ nữ là mang thai, sinh con, cho con bú, có kinh nguyệt, mật độ xương thấp... Nên họ có nguy cơ thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Vậy nên họ cần bổ sung các chất như chất đạm, đây là dưỡng chất cần thiết đảm bảo tạo năng lượng cho con người hoạt động, xây dựng cơ bắp. Cần đảm bảo nhu cầu protein mỗi ngày của người phụ nữ bình thường, trưởng thành là 55g. Có rất nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng… tuy nhiên cũng có rất nhiều đạm từ thực vật có lợi cho sức khỏe như đậu xanh, đậu nành, yến mạch, hạt lanh, sản phẩm từ sữa...
Tiếp đến là sắt, sắt đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể, cùng với protein tạo thành huyết sắc tố (hemoglobin), vận chuyển O2 và CO2, phòng bệnh thiếu máu và tham gia thành phần các men oxy hóa khử. Theo các chuyên gia y tế, mức sắt được đề nghị cần có ở phụ nữ trưởng thành bình thường là 21mg/ngày. Các thực phẩm giàu sắt: Thịt và cá, các sản phẩm đậu nành, trứng, trái cây khô, chẳng hạn như quả chà là và quả sung, bông cải xanh, rau lá xanh…
Vitamin C cũng là một chất thiết yếu với phụ nữ, các khuyến cáo y tế về chế độ ăn uống vitamin C mỗi ngày dành cho phụ nữ trưởng thành bình thường cần là 40mg. Vitamin C là chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình hình thành collagen, duy trì trí nhớ, ngăn đột biến tế bào và lão hóa sớm, hoạt hóa hormon, khử độc. Để đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày, cần tăng cường ăn các loại trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, chanh, ớt chuông và cải xoăn...
Cuối cùng là canxi, theo các chuyên gia y tế canxi là dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe xương. Cần bổ sung canxi hằng ngày và hợp lý cho cơ thể, dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Bổ sung canxi hằng ngày để giúp tăng cường hệ miễn dịch, bởi dưỡng chất này đảm nhận vai trò chỉ huy chuỗi phản ứng miễn dịch trong cơ thể. Theo khuyến nghị, nhu cầu canxi của phụ nữ là 1200mg/ngày. Bên cạnh sữa, canxi còn có trong các thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu tương, rau dền, rau bó xôi, hay hạt hạnh nhân…
Đó các chất dinh dưỡng thiết yếu của phụ nữ. Tuy nhiên, dù là những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng phụ nữ vẫn cần có chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp với cơ thể sao cho vừa khỏe vừa đẹp mà lại không thừa, không thiếu chất.
 |
Bí quyết sống khỏe của phụ nữ hiện đại. |
Hoạt động thể chất
Nếu được hỏi các bà, các mẹ thời trước có tập thể dục thường xuyên không, thì có lẽ câu trả lời hầu hết là không. Đây cũng là một câu trả lời dễ hiểu, bởi ngày trước phụ nữ thường không có ý niệm, thời gian cũng như điều kiện để tập thể dục. Phụ nữ thường có khối lượng việc nhà đồ sộ và vai trò chăm sóc cho các thành viên trong gia đình đã hạn chế thời gian tham gia các hoạt động thể chất của họ. Và có nhiều người nghĩ rằng chỉ có đàn ông mới cần tập thể dục cho cường tráng, khỏe mạnh.
Tuy nhiên, đó là suy nghĩ của thời trước. Thời nay xã hội phát triển, không chỉ nam giới mà bất cứ ai cũng cần hoạt động thể chất. Đặc biệt đối với nữ giới, những người luôn chú trọng nhiều về vẻ đẹp hình thức. Vì vậy để có một thể trạng tốt cũng như vẻ đẹp hình thể như mong muốn, hoạt động thể chất hàng ngày là điều không thể xem thường.
Ở mỗi giai đoạn, mỗi nhu cầu, mỗi cơ thể phụ nữ hiện đại xem xét và chọn lọc phương pháp hoạt động thể chất phù hợp với mình.
Tập yoga, yoga là môn thể dục được đánh giá là tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt được phụ nữ yêu thích. Đa số các chị em đều cho rằng đây là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khoẻ chung và tăng sự dẻo dai. Một số lơi ích tuyệt vời của yoga như: tốt cho hệ tiêu hóa, xương khớp, hệ miễn dịch… cũng như cải thiện vẻ bề ngoài, có tác dụng giảm cân. Đặc biệt là thư giãn, giảm stress vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh việc dẻo dai, sự săn chắc rắn rỏi cho cơ thể cũng là điều mà phụ nữ quan tâm. Chính vì vậy, họ tìm đến bộ môn gym. Gym không chỉ được lòng nam giới mà còn là một trong những phương pháp thể dục được nhiều phái đẹp lựa chọn. Đặc biệt khi phụ nữ tập gym sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, body quyến rũ săn chắc hơn nhờ giảm đi khối lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt tăng cường sức đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh trong môi trường sống xung quanh, cho bạn một sức khỏe tốt hơn.
Thường xuyên hoạt động thể chất bên cạnh việc giúp phụ nữ giữ gìn vóc dáng còn nâng cao sức khoẻ và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh như: tim mạch, đái tháo đường, loãng xương…
Khám sức khỏe định kỳ
Cuối cùng là điều rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của phụ nữ hiện đại mà vô tình nhiều người vẫn còn lãng quên, đó là khám sức khỏe định kỳ. Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, phụ nữ Việt phải đối mặt với các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn. Những con số thống kê cho thấy, cứ 8 người phụ nữ có 1 người mắc ung thư vú, cứ 3 phụ nữ có 1 người thừa cân béo phì, 47% phụ nữ mắc các bệnh đường hô hấp, 59% phụ nữ trên 65 tuổi mắc bệnh viêm khớp…
Ở mỗi độ tuổi sẽ có những bài kiểm tra sức khỏe đặc thù riêng, tuy nhiên ở mọi độ tuổi cần chắc chắn rằng những bài kiểm tra sức khỏe sau đây được thực hiện ít nhất mỗi năm 1 lần: đo huyết áp, xét nghiệm máu, kiểm tra vú lâm sàng, phân tích nước tiểu, đo cân nặng. Đối với phụ nữ 20 – 30 tuổi, có thể gặp các rủi ro sức khỏe như u ác tính, ung thư cổ tử cung, cholesterol cao, các vấn đề kinh nguyệt, mang thai lần đầu…
Phụ nữ 30 – 40 tuổi, sẽ gặp nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng hơn như: ung thư cổ tử cung, tiểu đường, bệnh xương khớp, bệnh về da và khó khăn trong việc mang thai. Bước sang tuổi 40 là cột mốc quan trọng với nhiều thay đổi lớn trong cuộc sống. Một trong những điều không thể tránh khỏi đó là kỳ mãn kinh, kéo dài khoảng 6 năm hoặc lâu hơn, đi kèm với các rủi ro sức khỏe về sau như: huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh ung thư vú, ung thư buồng trứng…
Hiểu được những nguy cơ đó, phụ nữ hiện đại đã lựa chọn phòng bệnh hơn chữa bệnh. Bởi họ biết rằng, với nhiều bệnh lý nguy hiểm không thể hiện triệu chứng, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện, ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Giống như việc bạn đưa xe máy đi bảo trì trước khi nó bị hỏng vậy.
Phụ nữ ngày nay không chỉ là ngọn lửa trong gia đình mà còn đang vươn mình tỏa hương ra thế giới bên ngoài. Những cống hiến nổi bật của phái đẹp cũng đã chứng mình được rằng, ngoài “công dung ngôn hạnh”, “tề gia nội trợ”, bó hẹp trong khuôn khổ gia đình thì ở họ còn có dư khả năng để “trị quốc”,” bình thiên hạ”.
Và để hoàn thiện tất cả các vai trò, điều quan trọng nhất với phụ nữ là sức khỏe. Hiểu được điều đó, ngày càng nhiều phụ nữ hiện đại biết chăm sóc sức khỏe của mình. Hãy luôn nhớ rằng, ngoài việc chu toàn những nhiệm vụ, phụ nữ chúng ta cũng có nhu cầu được khỏe mạnh từ cơ thể đến tâm trí.
