Thay đổi cuộc sống nhờ thay đổi thói quen
Hơn một năm nay, những cư dân của con đường Linh Đông, Thủ Đức thường thấy cảnh quen thuộc là cả một gia đình 4 người, hai vợ chồng và hai đứa trẻ tầm cấp 1 cùng nhau chạy bộ vào buổi sáng. Đó là gia đình anh Nguyễn Việt Linh và chị Bùi Phan Tố Như cùng hai con 7 tuổi và 9 tuổi đang cùng nhau hoạt động thể dục mỗi sáng. Họ cùng nhau chạy một vòng quanh nhà, sau đó mở rộng “biên độ”, chạy vào các con đường bàn cờ vắng, ven các con kênh. Trông cả nhà rất “bài bản” với quần áo thể thao, nón kết nhẹ, giày thể thao, túi đeo bụng và nước uống. Hai đứa trẻ dù chạy chặng đường khá dài trông vẫn rất hào hứng, vui vẻ.
Anh Việt Linh chia sẻ, anh quyết định cho cả nhà tập thể dục là nhằm “giải quyết” nhiều vấn đề của các thành viên trong gia đình. Trong khi hai vợ chồng anh là dân văn phòng, bị đau cổ, vai, gáy, cột sống cũng có vấn đề thì hai con trai những lúc rảnh rỗi chỉ biết cắm đầu sử dụng smartphone. Sau một mùa hè, cậu con trai lớn của anh đã bị loạn thị. Con trai nhỏ thì có triệu chứng béo phì vì suốt ngày ăn gà rán, uống nước ngọt, ngồi ì một chỗ xem Youtube. Thấy tình hình cả sức khỏe và tinh thần của gia đình mình đều trì trệ, anh Việt Linh đã đưa ra quyết tâm mạnh mẽ phải thay đổi để có một lối sống lành mạnh hơn. Được sự ủng hộ của vợ, anh đặt ra lịch chạy bộ cho cả nhà vào 5h30 sáng mỗi ngày. Để làm được điều này, cả nhà phải đi ngủ vào trễ nhất là 10h30 tối hàng đêm. Xong 45 phút chạy bộ buổi sáng, cả nhà sẽ cùng ăn sáng và hai vợ chồng anh đưa con đi học rồi đến chỗ làm. Ban đầu, hai con phản đối, tỏ ra mè nheo, khó chịu nên anh lấy các phần thưởng ra “dụ dỗ” và cho chạy chỉ 20 phút rồi tăng dần lên. Sau một năm, cả nhà đã có thể chạy 4-5km mỗi sáng mà không mấy mỏi mệt.
“Quan trọng nhất là sau một năm chạy bộ, cuộc sống của cả nhà tôi đã thay đổi rất nhiều. Tôi và vợ được cải thiện sức khỏe, gần như hết hẳn chứng đau lưng, đau cổ. Hai cậu con trai phát triển thể lực lẫn chiều cao. Đồng thời, việc chạy bộ khiến cả nhà tôi có một hoạt động chung cùng nhau nên rất vui vẻ, gắn kết, cảm giác mối quan hệ của vợ chồng, con cái khăng khít và vui vẻ hơn trước nhiều”, anh Việt Linh chia sẻ.
Giờ đây, nhiều gia đình đã bắt đầu có ý thức về tầm quan trọng của hoạt động thể dục trong gia đình. Trong những hoạt động thi chạy đường dài do các đơn vị tổ chức, người ta thường thấy có nhiều gia đình 2 thế hệ, ba thế hệ cùng nhau tham gia hào hứng. Trong đời sống hằng ngày, nhiều gia đình chọn cho cả nhà mình những bộ môn thể dục phù hợp để thường cùng nhau tham gia như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, chạy xe đạp...
Như anh Trần Minh Hùng, ngụ Quang Trung, Gò Vấp cho biết, mùa hè đã đến, anh cũng đã bỏ hơn chục triệu ra mua ba chiếc xe đạp cho cả nhà ba người, gồm hai vợ chồng anh và con trai 8 tuổi để mỗi tối chạy xe đạp, rèn luyện sức khỏe. Anh chia sẻ: “Tôi đặt ra là cả nhà mỗi buổi tối phải chạy được ít nhất 10km. Đoạn đường lựa chọn là các khu công viên có cảnh đẹp. Cứ chiều tối, cả nhà có thể đạp xe cùng nhau đi ăn ngoài, rồi lại đạp xe thể dục coi như ngắm cảnh, mệt thì cùng nhau dừng lại nghỉ, có thể ghé vào ven đường uống nước trái cây. Thói quen sinh hoạt như thế vừa lành mạnh, vừa hạnh phúc”.
Thực tế, rất nhiều gia đình nhờ các hoạt động thể dục hàng ngày cùng nhau mà vượt qua được các vấn đề sức khỏe, vun đắp tình cảm, sống lành mạnh, vui vẻ, hạnh phúc hơn. Có ông bố nhờ tập thể dục cùng con mà bỏ thói quen nhậu nhẹt bù khú với bạn bè. Có những cặp vợ chồng tìm lại thói quen chuyện trò, đùa vui với nhau sau bao ngày nhạt nhẽo vì bị mạng xã hội “chia rẽ”. Có những đứa trẻ khỏe mạnh, tinh thần mạnh mẽ, tự lập hơn nhờ vào hoạt động thể dục hàng ngày cùng bố mẹ.
| |
Ảnh minh họa |
Những lợi ích của việc tập thể dục cùng nhau
Theo Hiệp hội Hướng dẫn Hoạt động Vật lý Canada, trẻ em (độ tuổi từ 5-11) và thanh, thiếu niên (từ 12-17 tuổi) nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày và những hoạt động này sẽ tốt hơn khi được thực hiện cùng các thành viên khác trong gia đình. Chính vì thế, Hiệp hội này khuyến khích các gia đình lập ra một thời gian biểu riêng dành cho hoạt động thể chất và quan trọng là phải cùng nhau.
Các nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất thường xuyên là điều cực kỳ cần thiết với sức khỏe trẻ em và sẽ thiết lập thói quen lành mạnh cho chúng đến khi trưởng thành. Theo các nhà khoa học, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích như phát triển xương và cơ bắp chắc khỏe; Duy trì cân nặng ổn định; Hình thành thói quen vận động; Thư giãn và giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Đối với người lớn, thể dục có nhiều tác động tốt như làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ, giúp tăng cường trí nhớ, giúp thuyên giảm các chứng bệnh mạn tính... Quan trọng, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp con người hạnh phúc hơn. Bởi việc tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. Không chỉ có nhiều lợi ích về thể chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần của con người và tốt cho những người mắc các chứng bệnh tâm lý.
Nhiều gia đình hiện đang dành khá nhiều thời gian cho những hoạt động như học tập, làm việc, giải trí, xem thiết bị điện tử mà quên mất thời gian quan trọng dành cho thể dục. Các chuyên gia y tế khuyến cáo mỗi gia đình cần có ý thức tăng mức độ hoạt động thể chất cho cả gia đình. Theo đó, người lớn cần “đi tiên phong” bằng cách sắp xếp theo lịch trình hàng ngày của cả nhà. Điều đó thực sự có thể giúp tăng thời gian luyện tập cho các thành viên trong gia đình. Ít nhất có 150 phút tuân thủ theo lịch tập luyện trong một tuần là thời gian được khuyến cáo cho các gia đình.
Ngoài việc lựa chọn hình thức và cường độ tập luyện phù hợp nhất với sức khỏe của gia đình thì việc cân nhắc thời điểm tập luyện cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên các gia đình nên lựa chọn thời gian tùy thuộc vào thời gian biểu sinh hoạt hợp lý của gia đình và dựa vào nhịp sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, lời khuyên đưa ra là thời điểm tốt nhất cho việc tập thể dục là vào buổi sáng. Tập thể dục vào buổi sáng khiến cơ thể tiết ra endorphin, giúp đầu óc minh mẫn và tâm trí khỏe mạnh hơn. Nếu được, tạo thời gian biểu cho cả nhà ngủ sớm và dậy sớm tập thể dục, chỉ một thời gian ngắn các thành viên sẽ ghi nhận được sự cải thiện rõ rệt ở thể chất và tinh thần mà không liều thuốc nào có thể làm được.
Tuy nhiên, một khuyến cáo cũng được đưa ra là mặc dù tập thể dục tốt cho trẻ nhỏ, nhưng cũng nên tập vừa sức các em. Các bài tập chung với gia đình cũng nên “nương” sức con trẻ mà thực hiện. Thể dục thể thao cùng trẻ em nên vui là chính. Thay vì coi đó là “tập thể dục” có thể biến thành “trò chơi vận động” để động viên các con tham gia. Đặc biệt với các bé còn nhỏ hoặc thể lực kém, cha mẹ nên đặt ra các bài tập nhẹ rồi hãy nâng dần lên. Chạy bộ, nhảy, gập bụng, hít đất, bơi lội... là các môn thể dục vận động mà các chuyên gia khuyên cha mẹ nên cùng con nhỏ thực hiện.
Một gia đình cùng nhau tập thể dục là một gia đình không chỉ khỏe mạnh mà còn hạnh phúc. Trong gia đình lành mạnh ấy, cha mẹ sẽ có đủ sức khỏe để chăm sóc cả nhà, con cái sẽ được phát triển thể chất tốt nhất, được hình thành thói quen sống tốt đẹp cho tương lai.
Không cần phải tìm kiếm những sự thay đổi ở xa xôi, chỉ cần 30 phút mỗi ngày để cả nhà tập luyện cùng nhau thì cuộc sống cũng đã thay đổi rất nhiều, theo chiều hướng tốt đẹp hơn.