Trưởng thành rồi, có thể cao thêm không?
Câu trả lời là Có! Chúng ta thường có quan niệm sai lầm rằng con gái đến 18 tuổi, con trai đến 20 tuổi là ngừng, không tăng chiều cao nữa. Tuy nhiên dù xương ở độ tuổi sau dậy thì đã ổn định và cứng cáp, không phát triển thêm nữa, thì chúng ta vẫn hoàn toàn có thể cải thiện được chiều cao của mình nhờ hormone.
Muốn cơ thể đạt được chiều cao như ý thì phải thúc đẩy hormone tăng trưởng chiều cao phát triển. Muốn vậy, chúng ta phải điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, giờ giấc sinh hoạt… sao cho khoa học nhất.
“Chìa khoá vàng” giúp bạn cải thiện chiều cao
1. Tập luyện thể thao
Tuổi trưởng thành, là lúc bạn chạy theo khối lượng “khổng lồ” của công việc, là những mối lo về gia đình, về cuộc sống… không còn tâm trí nghĩ đến các phòng tập gym hay các trung tâm thể hình. Lối sống ít vận động sẽ gây ức chế cho sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Vậy bạn có thể áp dụng các bài tập đơn giản như yoga, các động tác cardio giúp tăng chiều cao, giảm mỡ bụng…
| |
| Các bài tập yoga đơn giản không tốn quá nhiều thời gian |
Hoặc bạn có thể dành hẳn 1 ngày cuối tuần ở bên gia đình hay bạn bè để cùng nhau đạp xe, nhảy dây, bơi lội… Bạn có thể dành 1-2 tiếng tập luyện sẽ giúp cho chiều cao được cải thiện đáng kể. Những hoạt động này vừa tốt cho sức khoẻ vừa tăng khả năng loại trừ các bệnh về tim mạch lại có thêm năng lượng xử lý công việc cho môt tuần mới đến.
| |
| Tập xà cũng giúp ích khá nhiều trong việc tăng chiều cao |
2. Phương pháp ăn uống
Ăn nhiều thực phẩm làm từ sữa, chứa nhiều Canxi (có trong sữa, trứng, hải sản…) giúp xương và chiều cao phát triển. Nên ăn khoảng 200g hải sản và uống 500 ml sữa mỗi ngày.
| |
| Ăn thật nhiều thực phẩm có chứa Canxi. |
Bổ sung vitamin D, K, A (có trong rau cải, bí đỏ, cà chua, đậu nành…) giúp hấp thụ Canxi một cách hiệu quả. Để xương phát triển tối đa về chiều dài và khỏe mạnh cần được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, bổ sung đầy đủ vitamin D giúp điều hòa hấp thu Canxi ở ruột. Cần 300 – 400g thực phẩm giàu vitamin D, K, A trong bữa ăn hàng ngày.
| |
| Đừng quên rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. |
3. Thói quen sinh hoạt
Dù bạn có thực hiện rất chăm chỉ những biện pháp trên nhưng nếu phong cách sinh hoạt hàng ngày không hợp lý sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của hormone tăng chiều cao. Vì thế, nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên từ bỏ những thói quen xấu như ngồi nhiều trên giường, dùng máy tính, dùng nhiều rượu, bia, thuốc lá, hay nhịn ăn để giảm cân...
| |
| Không nên thức quá 12h đêm . |
Ngoài ra bạn nên tập cho mình thói quen tốt như ngủ đủ 7 – 8 tiếng, không thức quá 12h đêm, uống đủ 1 – 2 lít nước hàng ngày…
| |
| Uống thật nhiều nước để bổ sung lượng nước cho cơ thể . |