Những hoạt động con người làm hàng ngày để đáp ứng nhu cầu thiết yếu cũng có thể tạo ra hormone hạnh phúc, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Dopamine là một chất hóa học được sản xuất trong não, tạo cảm giác dễ chịu, làm con người hạnh phúc. Bộ não giải phóng hormone này bằng một số hoạt động và hành vi nhất định. Rất nhiều trong số đó, bạn thực hiện hàng ngày.
Theo tiến sĩ Kiran F. Rajneesh, chuyên gia thần kinh đại học Bang Ohio (Mỹ), bất cứ khi nào con người tham gia vào các hoạt động thiết yếu, não sẽ giải phóng lượng lớn dopamine nhằm khuyến khích bạn thực hiện hoạt động này nhiều hơn.
"Trong suốt quá trình tiến hóa, nhiệm vụ của dopamine là cảm nhận phần thưởng, tìm hiểu địa điểm và hoạt động dẫn đến phần thưởng, đồng thời thúc đẩy bạn đến nơi đó nhận phần thưởng", tiến sĩ Hitoshi Morikawa, phó giáo sư khoa học thần kinh và tâm thần, đại học Texas, Mỹ, nói.
Dưới đây là một số thời điểm cơ thể bạn giải phóng dopamine.
Ăn
Theo Rajneesh, bất kỳ hoạt động nào "có tính bảo vệ về mặt tiến hóa, cần thiết cho sức khỏe và sự sống còn của chúng ta" đều giải phóng dopamine. Tìm và ăn thức ăn chắc chắn thuộc loại này.
Nghiên cứu năm 2018 của viện Nghiên cứu chuyển hóa Max Planck, Đức còn cho thấy khi ăn não giải phóng dopamine hai lần: lần đầu khi nhai thức ăn và lần hai là khi thức ăn ở trong dạ dày.
Uống nước
Khi bạn khát, một ly nước giống phần thưởng. Vì vậy, không có gì lạ khi nó kích hoạt giải phóng dopamine trong não.
Nhưng không phải cứ uống nước là sẽ giải phóng dopamine, Morikawa nói. Chỉ khi bạn thực sự muốn hoặc cần nước, chẳng hạn sau buổi tập vất vả hoặc trong ngày nắng nóng, não mới tiết hormone hạnh phúc.
Nhận được lời khen
Rajneesh cho biết, khen ngợi kích hoạt giải phóng dopamine trong não. Vì vậy, gửi một email chúc mừng đến đồng nghiệp hoặc tin nhắn chúc mừng cho thành tựu của họ thực sự mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ.
Dopamine cũng xuất hiện ở thú cưng khi được khen ngợi.
Chơi game
Morikawa cho hay, nhiều nghiên cứu đã đo lường và phát hiện ra não giải phóng dopamine nhiều hơn khi chơi trò chơi điện tử.
Tuy nhiên, giải phóng dopamine sẽ trở nên tiêu cực nếu người chơi quá thích thú hoặc vui vẻ với game. Ví dụ, những đứa trẻ mải mê chơi game không tập trung cho việc học, lệ thuộc do bị nghiện...
Quan hệ tình dục
Nghiên cứu năm 2010 trên thư viện Y khoa Mỹ, cho thấy quan hệ tình dục giúp giải phóng dopamine.
Bộ não được kết nối để biết tình dục quan trọng đối với sự sống còn và các tế bào thần kinh giải phóng dopamine sẽ làm vậy khi chúng cảm nhận được phần thưởng liên quan đến hành động đó.
Các hoạt động nâng cao sức khỏe của bạn
"Tham gia vào các hoạt động nâng cao sức khỏe của bạn như yoga, tập thể dục, thiền, các hoạt động trong sở thích, trò chơi ... có thể giúp giải phóng dopamine trong não và nâng cao hơn nữa cảm giác hạnh phúc", Rajneesh nói.