Cách giúp bạn sống năng động và vui khỏe

(PLVN) - Lối sống ít vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Thậm chí bạn có thể đã cảm thấy những tác động của việc ngồi lâu trong một thời gian dài, như đau lưng trên và vai, cơ hông và sưng ở bàn chân do giảm tuần hoàn máu. Ngoài ra, dành thời gian dài để ngồi trước màn hình còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta nữa. Đúng vậy, lối sống ít vận động cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Hãy cùng chuyên gia của Herbalife Nutrition, cô Samantha Clayton, Phó Chủ Tịch, Bộ Phận Thể dục và Thể Thao Toàn Cầu, tìm hiểu về những cách giúp bạn có tinh thần phấn chấn và đánh bại thói quen lười vận động:

Tạo không gian phù hợp với bạn: Chúng ta đều biết việc bố trì không gian làm việc khoa học rất quan trọng. Nếu ghế, màn hình máy tính hoặc bàn phím của bạn ở sai góc, đó có thể là nguyên nhân khiến cơ bắp bị cứng và đau. Tương tự, một không gian làm việc không phù hợp với cá tính của bạn có thể là yếu tố khiến bạn mất đi sự hưng phấn trong công việc. Hãy sơn phòng hoặc treo các tác phẩm nghệ thuật và tranh ảnh phản ánh đúng tâm trạng bạn mong muốn. Các màu ấm áp như màu be và hoa oải hương sẽ tạo không gian thư giãn, hoặc màu xanh lam, xanh lá cây tươi sáng sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. 

Đứng lên đi lại: Cứ mỗi giờ ngồi, hãy nghỉ ngơi 10 phút. Đứng dậy bước ra khỏi chỗ ngồi đều đặn thực sự có thể tạo ra sự khác biệt và giúp máu lưu thông. Đây cũng là lý do hiện nay nhiều nơi có khu vực đứng làm việc. 

Đi ra ngoài: Trong khi máy tập chạy bộ và xe đạp tĩnh là những công cụ hữu dụng, thì việc tập thể dục trong khung cảnh đẹp đẽ ngoài trời là một cách tuyệt vời giúp bạn thích vận động. Với khung cảnh đó, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta có thể đi bộ lâu hơn so với thời gian dự kiến ban đầu khoảng chừng 20 phút.

Thực hiện cuộc gọi khi đang đi bộ: Hãy cố gắng thực hiện các cuộc họp khi bạn đang đi bộ. Đặt mục tiêu tích lũy 10.000 bước mỗi ngày vì điều này có thể giúp bạn gặt hái những lợi ích liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên như cải thiện tâm trạng và chức năng tim mạch.

Thăng bằng động: Ngồi trên một quả bóng thăng bằng sẽ giúp khung cơ thể bạn phải vận động. Vị trí không ổn định giữ cho cơ thể bạn phải di chuyển và có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi, trong khi nhẹ nhàng bật lên từ quả bóng có thể giúp bạn thấy phấn chấn hơn.

Tìm mùi hương tốt cho tâm trạng của bạn: Cân nhắc sử dụng mùi hương để giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Có một mùi hương đặc biệt mà bạn kết hợp với việc tập thể dục sẽ rất tốt để giúp tạo ra một thói quen lành mạnh. Ví dụ, mùi của hoa oải hương rất êm dịu và nhẹ nhàng, vì vậy đây là một cách hoàn hảo để đưa bản thân vào trạng thái dễ chịu trước khi tập yoga. Mặt khác, bạc hà và chanh là những mùi hương nâng cao tinh thần để giúp bạn có thêm năng lượng.

Suy nghĩ tích cực: Nếu bạn cần giảm cân hoặc có những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của mình, hãy cố gắng tìm ra những câu nói tích cực về sự tự tin của cơ thể. Những câu nói này thường đến rất tự nhiên khi chúng ta tạo ra những thay đổi nhỏ trong đời sống để làm cho chính mình tốt hơn. Hãy nhớ rằng những hành động và lời nói tích cực bắt đầu bằng những suy nghĩ tích cực. 

Thả lỏng: Các kỹ thuật thả lỏng và thả lỏng cơ bắp như tự xoa bóp có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm đau và căng cơ do đau nhức sau khi tập luyện hoặc các cơ căng do ngồi bàn làm việc cả ngày. Điều trị cho bản thân bằng cách tự xoa bóp để giải phóng cơ bằng con lăn bọt hoặc bóng tennis. Dành ra 10 phút để tập trung vào các khu vực cảm thấy căng thẳng. 

Tham gia một buổi tập HIIT: Một buổi HIIT có thể tăng mức endorphin của bạn và giúp máu lưu thông. Bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho loại hình này. Chọn 4 động tác yêu thích và thực hiện trong 40 giây, sau đó là nghỉ 20 giây, và lặp lại 3 lần. Bài tập nhanh này có thể giúp cải thiện tâm trạng và còn giúp xây dựng khối cơ.

 

Nạp thêm protein cho cơ thể: Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng khối cơ cũng như giúp da, móng và tóc khỏe mạnh. Một lợi ích nữa của việc tiêu thụ đủ lượng protein là giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, ngăn chặn cơn đói. Hãy tự thưởng cho mình một phần Shake protein giữa ngày. Thêm một ít trái cây tươi sẽ tăng cường vitamin và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. 

 
Cùng chuyên mục
Đọc thêm