Thông điệp 1: Nếu bạn thấy khó thở, có nghĩa là cơ thể bạn thiếu oxy. Bạn cần giảm cường độ luyện tập xuống tới mức bạn có thể vừa nói chuyện vừa luyện tập.
| |
| hgh |
Nếu mức luyện tập này quá thấp, bạn có thể điều chỉnh để cơ thể thích nghi dần với những thay đổi của các bài tập cao hơn. Như vậy, hệ tim và phổi sẽ hoạt động có hiệu quả hơn trong quá trình hấp thụ oxy.
Thông điệp 2: Nếu bạn bị chuột rút hoặc có cảm giác bỏng rát cơ bắp nghĩa là có sự gia tăng lượng axit lactic bị ứ đọng trong các cơ bắp, vì vậy cần truyền thêm oxy qua cơ bắp để làm sạch lượng axit thừa này. Bạn có thể giảm bớt cường độ tập luyện hàng ngày để giải tỏa dần chúng.
Thông điệp 3: Đau là một thông điệp muốn nói "dừng lại" bạn đã bị chấn thương hoặc là bạn tập không đúng động tác. Cần dừng lại và điều chỉnh lại chương trình tập trước khi tiếp tục.
Thông điệp 4: Tình trạng kiệt sức vào cuối buổi tập "nói" rằng bạn đang tập quá nặng. Có lẽ bạn chưa dành đủ thời gian nghỉ ngơi giữa buổi tập. Cần xem lại chương trình tập cho phù hợp hơn với thể trọng của bạn.
Thu Hà