Khỏe đẹp sau mỗi chặng bơi
Chị Nguyễn Phương Thanh (40 tuổi, Đống Đa, Hà Nội) tính đến nay đã tập bơi được hai năm, từ một người phụ nữ tròn trịa, mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, mỡ máu, hiện nay chị đã gọn gàng, khỏe mạnh hơn. Chị tâm sự: “Trước đây, tôi không thích tập thể thao. Nhưng khi có tuổi, sức khỏe của tôi suy giảm mạnh. Tôi từng tập nhiều môn thể thao, như gym, yoga, pilates,... Tuy nhiên, tôi không duy trì được lâu. Cuối cùng, nghe lời con gái khuyên, tôi thử đăng ký tập bơi tại một bể gần nhà”. Ban đầu, chị Thanh tập bơi rất khó khăn, không thể thở sâu, nửa tháng trời không “đứng nước” nổi. Nhìn các em học sinh chỉ cần vài tuần đã biết bơi mà chị “thèm” vô cùng.
May mắn, sau mỗi buổi tập bơi, chị lại thấy cơ thể thoải mái hơn. Chị Thanh nói: “Tập bơi được một tuần, cả cơ thể của tôi như được kéo giãn ra. Hơi thở cũng sâu hơn, các cơ bắp khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái. Tại bể bơi, tôi quen được nhiều người bạn mới đủ mọi lứa tuổi khác nhau. Từ các cháu thiếu nhi mới 10, 12 tuổi đến các em sinh viên, ông bà cụ, chúng tôi cùng hướng đến mục tiêu thành thạo các kỹ năng bơi lội, nâng cao sức khỏe”.
Cuối cùng, sau một năm kiên trì tập bơi với huấn luyện viên, học hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước, hiện tại, chị Thanh đã bơi ếch được hai vòng liên tục quanh bể. Cơn đau ở thắt lưng, cơ thể tròn trịa, mũm mĩm của chị đã được cải thiện.
Thực tế, giống với những bộ môn thể thao như chạy bộ, tập gym, yoga,... đi bơi tác dụng rất nhiều lên cơ thể. Những môn như bơi ếch, bơi sải, bơi bướm, bơi ngửa,... đều yêu cầu cơ thể toàn thân phải vận động, từ tay, chân, cơ vai, cơ bụng, hông, hơi thở, thể lực. Đặc biệt, bơi còn tác dụng rất mạnh vào hệ thống tim mạch, phổi.
Nguyễn Hương Thảo (16 tuổi, Hoàng Hoa Thám, Hà Nội) tâm sự, em đang là học sinh cấp III, đã bơi được gần một năm. Thảo cho biết, sau một năm học bơi, em đã tăng được 5cm chiều cao. Mỗi tuần, đều đặn mùa đông cũng như hè, Thảo dành ra ba buổi đi bơi. Ban đầu, bố mẹ cho Thảo học bơi để cải thiện sức khỏe, vóc dáng có phần mũm mĩm, đầy đặn của em. Hiện nay, nhờ tập luyện chăm chỉ, Thảo không những giảm được 4kg, mà bệnh về hô hấp cũng thuyên giảm.
Em chia sẻ: “Từ nhỏ, em đã có tiền sử bệnh xoang mũi. Cứ mỗi khi thay đổi thời tiết, em thường xuyên bị khó thở, sổ mũi phải mang theo thuốc. Sau một thời gian tập bơi, hiện tại, hơi thở của em cũng sâu hơn, trong các tiết tập chạy đường dài, đánh cầu lông trên trường không còn bị mệt và hụt hơi”. Nhận thấy lợi ích của việc tập bơi, Hương Thảo cho biết, em sẽ duy trì đều đặn bộ môn này.
Theo BS.CKII. Đinh Thị Thanh Nhàn, Khoa Y học cổ truyền - Phục hồi chức năng, Bệnh viện Nhân dân 115 cho biết, bơi lội đem lại những tác dụng rất tốt cho cơ thể. Khi tập bơi cần thở sâu, cơ hoành vận động giúp máu truyền đầy đủ dinh dưỡng tới xương. Đồng thời giúp giữ lượng máu lưu thông đến cột sống, đĩa đệm lâu hơn, nhiều hơn để bổ sung dưỡng chất và tiếp nhận chất thải. Động tác thở ra kéo cơ hoành về vị trí bình thường, máu cùng chất thải lại trở về tim và được thanh lọc. Ngoài ra, bơi lội giúp tăng cường độ săn chắc của cơ bụng và cơ lưng, giúp ổn định cột sống và giảm khả năng thoát vị.
Giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống
Không chỉ đem lại cơ thể khỏe mạnh, bơi lội còn giúp người tập thư giãn tinh thần. Ông Nguyễn Minh Tâm (65 tuổi, Cầu Giấy, Hà Nội) cho biết, sau khi nghỉ hưu, ông bị bệnh đãng trí, mất tập trung. Ông nói: “Nghỉ hưu được hai năm, tôi thường hay quên những điều lặt vặt trong cuộc sống thường nhật. Ví dụ như quên khóa cửa khi ra ngoài, quên tắt bếp ga, làm mất chìa khóa nhà,...”. Để cải thiện tình trạng sức khỏe, ông đăng ký gói tập bơi, sau hai năm luyện tập trí nhớ của ông được cải thiện rất nhiều, không còn tình trạng mất tập trung như trước nữa.
Ông Tâm nói: “Bơi cũng giống như thiền định, đòi hỏi người tập phải tập trung, hít thở, quạt nước, đạp chân phối hợp nhịp nhàng đúng kỹ thuật mới có thể bơi hết một chặng đường dài”. Đặc biệt, sau một thời gian bơi lội, để cải thiện tốc độ bơi, ông Tâm thường lên mạng tra cứu tài liệu, video dạy bơi. Nhờ đam mê học hỏi, tìm tòi, mà ông có thêm niềm vui mới trong cuộc sống.
Ông tâm sự, các con của ông rất vui, khi bố tìm được niềm đam mê lành mạnh. Sau mỗi buổi đi bơi về, ông cảm thấy tinh thần sảng khoái, thư thái, nụ cười xuất hiện nhiều hơn trên khuôn mặt. Ông kể: “Vào cuối tuần, tôi còn vận động cả gia đình năm người cùng nhau đến bể tập bơi. Sau khi bơi xong, cả nhà sẽ đi ăn, đi dã ngoại. Cũng nhờ vậy, chúng tôi có thời gian kết nối, thắt chặt tình cảm gia đình”.
Theo một nghiên cứu của Tiến sĩ Howard Carter ở Trường Đại học Tây Úc (trường học về Khoa học Thể thao) về tác động của bơi lội đến não bộ cho ra kết quả rất tích cực. Khi bơi lội, con người có sự tập trung cao độ, gần như bằng với việc thiền định. Trong lúc tập bơi, chức năng não bộ được cải thiện thông qua một quá trình được gọi là tế bào thần kinh trong vùng hải mã (hippocampal neurogenesis), thay thế các tế bào bị mất do bởi căng thẳng gây ra. Đắm mình xuống nước sẽ giúp người tập cải thiện tâm trạng ngay lập tức, vứt bỏ đi sự mệt mỏi và buồn chán.
Vào năm 1992, một công trình nghiên cứu khoa học tại Mỹ đã công bố tác động thay đổi tâm trạng của bơi lội và yoga là tương tự nhau. Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu cho biết hồ bơi là nơi tuyệt vời để người tập có thể xả stress và “ngắt kết nối” với phần thế giới còn lại để thư giãn. Khi đi bơi, chúng ta giống như được nước massage, “ru vỗ”, hòa mình vào không gian tâm tĩnh lặng, để hệ thần kinh nghỉ ngơi.
Ngoài ra, tập thể thao cũng giúp mọi người kết nối với nhau. Bơi lội đã giúp nhiều người mở rộng mối quan hệ, có thêm những người bạn mới cùng nhau chia sẻ niềm đam mê. Từ đó, bộ môn bơi trở thành một thú vui lâu dài của nhiều người.
Hiện nay, không ít thanh niên lựa chọn bộ môn bơi lội để thư giãn sau một ngày làm việc, học tập vất vả. Nguyễn Chí Thành (24 tuổi, Tây hồ, Hà Nội) cho biết, ba năm nay, anh đã tập bơi lội mỗi ngày. Anh chia sẻ: “Tôi rất thích tập thể dục, bơi lội là bộ môn yêu thích của tôi. Mỗi ngày tôi bơi khoảng một tiếng đồng hồ”. Anh Thành tâm sự, hòa mình vào dòng nước mát lành, bơi dọc theo bể vài vòng, khiến mọi phiền muộn, mệt mỏi sau một ngày làm việc của anh dường như tan biến.
Anh nói: “Hôm nào mệt, tôi bơi ếch. Những hôm khỏe khoắn, muốn đua cùng bạn bè “đồng môn” tôi bơi sải. Với những ngày cơ thể cần thư giãn, tôi bơi ngửa thả trôi theo dòng nước”. Nhờ việc chăm chỉ luyện tập, anh đã làm quen được nhiều bạn mới cùng chung đam mê bơi lội. Anh cho biết: “Vào mùa hè, đến cuối tuần, tôi và các anh, chị em yêu thích bơi lội lại cùng nhau đến biển ở Nha Trang, Đà Nẵng hoặc ra đảo tập bơi. Nhờ có tinh thần đồng đội, chúng tôi chia sẻ kinh nghiệm bơi dai sức, bơi đúng kỹ thuật và thúc đẩy nhau nâng cao thành tích bơi lội”.
Thực tế, một số nghiên cứu quy mô nhỏ đến từ Đại học Queensland (Úc) cho thấy việc tập thể dục giúp mọi người kết nối với nhau nhiều hơn. Các kết nối này không phân biệt lứa tuổi, quốc gia, trình độ học vấn, sắc tộc. Vì vậy, nhờ yêu thích tập thể thao mà có những người khác biệt nhau, lại gặp gỡ và trở thành bạn bè thân thiết.
Bơi lội đem lại những tác động rất tích cực cho người luyện tập. Tuy nhiên, cần phải thận trọng khi tập bơi. Điều đầu tiên, phải lựa chọn bể bơi bảo đảm về vệ sinh an toàn nước để tránh mắc các bệnh da liễu, hô hấp,... Điều tiếp theo, cần phải thận trọng tham gia luyện tập, nên bơi theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, quy định của bể tránh bị tai nạn đuối nước, chấn thương khi tập. Cuối cùng, lựa chọn bộ môn bơi phù hợp với thể lực, khả năng, tránh tập quá sức dẫn đến suy kiệt cơ thể.